Bị chuột rút khi mang thai gặp thường xuyên ở các mẹ bầu. Đặc biệt là trong tam cá nguyệt cuối cùng trước khi sinh con. Thường có thể do nhiều nguyên nhân gây ra như thói quen sinh hoạt, dinh dưỡng, thay đổi thể chất. Tất cả đều khiến bà bầu dễ bị chuột rút.

Sự mất cân bằng nhu cầu của cơ thể khi mang thai được coi là một nguyên nhân  của chứng chuột rút. Giúp các mẹ bầu ngăn ngừa chuột rút bằng những món ăn lành mạnh. Nguyên tắc ăn uống giúp giải quyết tình trạng chuột rút được giới thiệu sau đây.

Bị chuột rút khi mang thai là gì?

Chuột rút khi mang thai là một loại hiện tượng bệnh lý trong hội chứng khó chịu khi mang thai. Thường xảy ra vào ban đêm, thường là khi cơ dạ dày (thường được gọi là bắp chân) và cơ bàn chân bị co cứng. Khi thức dậy vào sáng sớm, bạn có thể co duỗi bàn chân, bắp chân để cải thiện bị chuột rút.

Nguyên nhân chính có thể là: tăng gánh nặng cho cơ chân và mất cân bằng tỷ lệ canxi – phốt pho trong cơ thể. Đi bộ quá nhiều và đứng quá lâu khi mang thai sẽ làm tăng hoạt động của các cơ bắp chân. Khiến cơ thể bà bầu không đủ canxi, gây ra hiện tượng chuột rút ở chân. Ngoài ra máu lưu thông kém hoặc bị nhiễm lạnh cũng là nguyên nhân dẫn đến chuột rút.

Bị chuột rút khi mang thai có nguy hiểm không? Như đã trình bày những nguyên nhân khiến bà bầu bị chuột rút. Có thể thấy những nguyên nhân không quá nguy hiểm. Và để khắc phục những cơn chuột rút đó thì bạn có thể tham khảo các phương pháp sau.

Các phương pháp giảm thiểu bị chuột rút khi mang thai

Nâng cao chân và chườm nóng

Giữ ấm chi dưới khi ngủ, nhất là trước khi đi ngủ, nằm nghiêng để giảm các triệu chứng. Không làm việc quá sức, tránh đi lại nhiều, đứng quá lâu. Khi nghỉ ngơi có thể nằm thẳng chân, nâng cao một chút và duỗi thẳng các ngón chân lên trên. Để thư giãn cơ bắp chân giảm sưng tấy, khó chịu.

Bị chuột rút khi mang thai nên thường xuyên xoa bóp vùng cơ bàn chân bị co cứng để tăng tuần hoàn tạo điều kiện đào thải các chất chuyển hóa. Bạn cũng có thể chườm nóng bằng cách ngâm chân vào nước nóng 10 phút, hiệu quả sẽ rõ rệt hơn.

Chọn quần áo thoải mái

Bạn có thể chọn những bộ quần áo bà bầu thoải mái với tất thun dài đến đầu gối. Tất thun có thể được làm bằng chất liệu dày hơn và co giãn hơn. Chất liệu pha trộn cotton, len và sợi đàn hồi sẽ thoải mái hơn khi mặc. Hơn nữa còn thấm hút mồ hôi hơn so với loại tất thun.

Chênh lệch độ cao giữa mũi giày và gót giày của bà bầu không nên quá lớn! Có thể chọn giày đế bệt, đế dày hoặc giày có đệm khí. Chọn sản phẩm có thân giày mềm mại và vừa vặn với bàn chân.

Liệu pháp xoa bóp bằng tinh dầu khi bị chuột rút khi mang thai

Với một loại dầu như dầu oải hương, hoặc hoa cúc và dầu xoa bóp trị liệu cũng có hiệu quả tương tự. Hoa oải hương được cho là có tác dụng giảm đau, và hoa cúc giúp giảm chuột rút và viêm nhiễm. Đây cũng là liệu pháp giúp các mẹ thư giãn và giảm căng thẳng khi mang thai.

Thói quen ăn uống

Bị chuột rút khi mang thai là thiếu chất gì? Nên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như sữa, các sản phẩm từ sữa (phô mai, pho mát), sườn, cá khô. Để tăng lượng vitamin (đặc biệt là vitamin D). Ăn ít đồ mặn, đồ chua như xúc xích, đồ hộp để tránh phù nề. Uống vài ly nước cam tươi, nước ép ổi, hoặc nước ép cà chua mỗi ngày để bổ sung khoáng chất. Đây đều là những cách ngăn ngừa chuột rút. Bên dưới là những hướng dẫn cụ thể về chế độ ăn cho bà bầu.

Ăn gì để không bị chuột rút khi mang thai?

Uống đủ nước

Mất nước là nguyên nhân phổ biến gây ra chứng chuột rút cho mẹ bầu. Thậm chí vào mùa hè nóng nực, cơ thể dễ đổ mồ hôi hơn bình thường nên lúc nào bạn cũng phải mang theo bình uống nước. Và nếu khi bạn khát, hãy để ý rằng đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu mất nước. Vì vậy hãy uống nước ngay lập tức! Nếu để lâu sẽ bị mất nước dẫn đến bị chuột rút tái phát.

Ăn thực phẩm giàu canxi

Nếu cơ thể bạn có lượng canxi trong máu thấp, nó thường có thể gây ra chuột rút. Nguyên nhân là do sự co bóp của các cơ và còn phụ thuộc vào lượng canxi trong máu. Nên bà bầu cần ăn đủ các loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao.

Bạn có thể nhận được canxi từ sữa, sữa chua, pho mát, vừng, đậu nành, đậu phụ, cá nhỏ. Và các loại rau có lá màu xanh đậm,… Đồng thời, bạn nên tránh những thực phẩm ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi. Chẳng hạn như nước lọc, trà, cà phê, nước ngọt, bia rượu.

Ăn chủ yếu các loại thực phẩm cung cấp magiê

Thiếu magiê cũng có thể gây ra chuột rút, vì sẽ làm giảm sự cân bằng canxi. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ magiê sẽ ảnh hưởng đến sự co duỗi của các cơ, làm tăng nguy cơ chuột rút.

Luôn ăn trái cây và rau quả để tránh bị chuột rút khi mang thai

Ăn trái cây và rau thường xuyên để cơ thể được cung cấp đủ kali. Ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ bình thường. Nó cũng giúp các cơ được thư giãn và ngăn ngừa các cơn co thắt. Đối với thực phẩm chứa nhiều kali, chúng có trong trái cây và rau quả có màu xanh đậm, đỏ và vàng, v.v.

Bị chuột rút khi mang thai có thể cải thiện với những cách trên. Nếu bạn thường cảm thấy chuột rút kéo dài không dứt, có thể là triệu chứng bệnh. Hãy đi khám bác sĩ để được chăm sóc sớm!

Bình luận