Cách đạp xe tăng chiều cao chuẩn xác sẽ giúp cho bạn cải thiện được không chỉ vóc dáng mà còn là sức khỏe. Đã có những trường hợp thực tế cho thấy rằng nhiều người dành 30 phút mỗi ngày để đạp xe. Kết quả là họ đã tăng chiều cao lên từ 1-2cm trong thời gian vài tháng! Nếu như bạn cũng mong muốn có được hiệu quả từ liệu pháp này thì phải đọc hết ngay bài viết sau.
Xem nhanh
Cách đạp xe giúp tăng chiều cao
Cách đạp xe tăng chiều cao hiệu quả cho bạn là gì?
Tư thế đạp xe tăng chiều cao đúng cách
- Cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai tay duỗi thẳng, ép bụng. Dùng động tác thở bằng bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe. Đầu gối và hông luôn phối hợp nhịp nhàng. Chú ý nhịp nhàng đạp xe.
- Động tác: Nhiều người cho rằng đạp xe là đạp chân xuống, bánh xe quay rồi mới đạp. Trên thực tế, đạp xe chính xác bao gồm bốn chuyển động thống nhất: đạp – kéo – nâng – đẩy. Chân đạp xuống, bàn chân co lên kéo lên rồi nhấc bàn đạp cuối cùng xuống. Vậy là hoàn thành một chu kỳ đầy đủ.
Tốc độ đạp xe chuẩn xác
- Tốc độ: Trên thực tế, nhiều người do bận rộn hoặc không chú ý nên chỉ đạp xe dưới mức của mình. Điều này cũng tốt cho sức khỏe, nhưng nếu biết và đạp hết khả năng của mình thì tốt hơn gấp 3 lần. Lấy ví dụ về một buổi đạp xe 30 phút: 10 phút đầu đạp xe với vận tốc 20-25 km/h để khởi động, và cũng là lúc để vào đường đua chính, 10 phút sau đạp hết đường khả thi.
- Ở giữa giai đoạn này, người tập nên có cảm giác khó thở, vã mồ hôi và hơi khó duy trì tốc độ. Tuy nhiên đây là giai đoạn quan trọng nhất và người tập không nên giảm tốc độ mà hãy cố gắng duy trì với tốc độ tối đa – càng lâu càng tốt. 10 phút cuối cùng là thời gian để thư giãn, nên đạp từ từ.
- Để đạp xe giúp tăng chiều cao hiệu quả, người tập nên có đồng hồ đo tốc độ và đồng hồ đo thời gian. Việc này là để so sánh tốc độ cao nhất đạt được qua mỗi ngày.
- Nên kết hợp luyện tập thêm với các loại máy tập thể thao để nhanh chóng thấy được hiệu quả cải thiện.
Như vậy, đạp xe thể thao đúng cách, êm ái không chỉ giúp tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ. Cơ thể bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi các cơ xương hoạt động tốt để tăng chiều cao hiệu quả.
Lựa chọn xe đạp như thế nào để giúp tăng chiều cao?
Muốn áp dụng cách đạp xe trên máy hay ngoài trời tăng chiều cao, bạn cần phải tìm được đúng “chiến mã” cho mình. Cách chọn xe đạp để luyện tập như sau:
- Chọn mua xe đạp tập phù hợp với chiều cao của mình.
- Bạn nên điều chỉnh yên xe để chân có thể duỗi ra hết mức có thể khi đạp. Ngoài ra nên điều chỉnh cổ xe để khi đi chúng ta có thể duỗi thẳng theo chiều cao của yên xe.
- Chìa khóa để có kết quả tốt nhất là duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên. Bạn cũng đừng quên điều chỉnh cường độ tăng dần dần.
- Nếu việc tập luyện trở nên khó khăn do bạn không sắp xếp được thời gian đạp xe ngoài trời thì bạn có thể lựa chọn mua một chiếc xe đạp tập thể dục trong nhà. Nhờ đó mà việc đạp xe của bạn sẽ trở nên thuận tiện và dễ dàng hơn. Bạn có thể tập bất cứ lúc nào rảnh rỗi mà không cần phải hẹn giờ tan sở sớm để đạp xe.
Có thể bạn quan tâm:
Tác hại của tư thế đi xe đạp sai
Tác hại của tư thế đạp xe sai
Tập xe đạp sai tư thế ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện, rất dễ gây hại cho cơ thể. Chẳng hạn, dạng chân rộng, vòng kiềng, ngửa … Đó là những tư thế sai, bạn cần phải điều chỉnh. Nếu bạn muốn áp dụng cách đạp xe tăng chiều cao mà sai tư thế thì chắc chắn sẽ không đem lại kết quả như mong muốn.
Hai cách đạp xe tăng chiều cao sai phổ biến
Dưới đây chính là 2 cách đạp xe sai, không giúp bạn phát triển chiều cao
– Đạp xe bằng ngón chân thay vì bằng chân. Thật ra điều này không đến nỗi quá tai hại gì vì nó còn có những lợi ích khác. Ví dụ như việc học khiêu vũ hoặc tăng cường cơ bắp ở chân và mắt cá chân. Nhưng tất nhiên, điều này sẽ không khiến bạn cao thêm chút nào. Vì vậy, bạn nên tập cách đạp xe bằng cả bàn chân chứ không chỉ các ngón chân.
– Tệ hơn nữa là khi đi xe hơi quá khổ so với cơ thể hiện tại. Để tiếp cận bàn đạp, mỗi lần đạp xe ta thường phải nghiêng người sang một bên.
Ta cần tuyệt đối tránh 2 sai lầm này khi muốn đạp xe tăng chiều cao.
Một số lưu ý trong quá trình đạp xe cải thiện chiều cao
- Đạp xe đúng tư thế giúp tăng chiều cao
- Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn và đúng cách, tốt nhất là từ 3 – 6 tiếng/tuần.
- Chăm chỉ luyện tập với chế độ ăn uống hợp lý, ăn ngủ điều độ.
- Bạn cũng cần phải theo dõi và quan sát sự phát triển của cơ thể, biết khi nào nên điều chỉnh xe. Đặc biệt đó là nâng cao yên xe để việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn.
Để ứng dụng cách đạp xe tăng chiều cao kể trên một cách hiệu quả nhất, bạn nên kết hợp sử dụng thêm các thiết bị khác. Dùng máy chạy bộ chính là một sự lựa chọn kết hợp hiệu quả. Vừa đạp xe, vừa chạy bộ sẽ giúp đôi chân bạn khỏe khoắn, dễ dàng tăng chiều cao hơn. Hãy áp dụng ngay hôm nay để đạt được mục tiêu bạn nhé!
Bình luận
