Làm sao để tránh bị chuột rút khi mang thai? Khi mang thai đến tháng thứ 4 trở đi, thai bắt đầu phát triển. Dẫn đến thay đổi thể chất nhanh chóng! Nhiều mẹ bầu thường xuyên bị chuột rút. Giới thiệu cho bạn cách giảm thiểu tình trạng chuột rút thường xuyên của mẹ bầu sau.

Chuột rút khi mang thai bởi vì người mẹ tăng cân. Khiến cơ chân phải gánh nhiều trọng lượng hơn. Ngoài ra, bụng bầu to ra đè lên tĩnh mạch, khiến máu lưu thông bất tiện. Nó được coi là bình thường trong thai kì. Nhưng có thể làm giảm vấn đề này bằng cách chăm sóc bản thân đúng cách!

Uống nhiều nước sạch

Chuột rút có thể do mất nước. Mẹ bầu nên uống 8 – 10 cốc nước sạch mỗi ngày là một cách giảm bị chuột rút khi mang thai. Nó cũng rất tốt cho sức khỏe của mẹ và cả thai nhi. Vì vậy, uống đủ nước dù sao cũng là điều mẹ bầu không nên bỏ qua.

Hầu hết các bà mẹ có thể bị sưng tấy ở các vùng trên cơ thể, chẳng hạn như bàn chân hoặc mắt cá chân, do sự thay đổi của hormone trong cơ thể. Uống nước không chỉ giải đáp làm sao để tránh bị chuột rút khi mang thai mà nó còn giúp giảm các vết sưng tấy cho bà bầu.

Bất kỳ chất lỏng nào bạn uống vào cơ thể đều có thể được coi là nước. Nhưng đừng quên rằng nước trái cây hoặc đồ uống khác chứa rất nhiều calo. Vì vậy, tốt nhất bạn không nên uống quá nhiều. Ngoài ra, mẹ nên hạn chế lượng caffein hàng ngày không quá 12 miligam mỗi ngày. Hoặc khoảng một ly 12 ounce. Vì uống nhiều có thể làm tăng khả năng sẩy thai.

Làm sao để tránh bị chuột rút khi mang thai bằng việc ăn uống?

Sau khi mang thai, để thai nhi phát triển, cơ thể sẽ tiêu thụ nhiều khoáng chất hơn để tạo ra các chất dinh dưỡng. Chẳng hạn như canxi, magie, kali, phốt pho,… Mẹ bầu phải bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn để đáp ứng nhu cầu của bản thân và thai nhi. Nếu ăn không đủ sẽ dễ dẫn đến thần kinh cơ kém dẫn truyền, mất cân bằng điện giải, gây chuột rút.

Thiếu canxi và có quá nhiều phốt pho có thể là một nguyên nhân phổ biến khác của chuột rút. Làm sao để tránh bị chuột rút khi mang thai? Các mẹ bầu nên ăn những thực phẩm giàu canxi. Chẳng hạn như rau lá xanh, cá nhỏ và sữa giàu canxi. Trong đó nếu bạn muốn giảm chuột rút vào nửa đêm có thể tăng cường uống sữa trước khi ngủ.

Ngâm mình trong nước ấm để thư giãn

Khuyến cáo mẹ bầu nên tắm bằng nước ấm để giúp cải thiện tình trạng chuột rút. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn và giảm chuột rút. Đối với ngôi nhà không có bồn tắm có thể chọn cách ngâm chân cho mẹ bầu.

Nếu là mẹ bầu hay bị lạnh chân tay thì có thể ngâm chân vào nước ấm trước khi đi ngủ. Để tăng nhiệt độ cho chi dưới, có tác dụng giảm mỏi, căng chân mà còn ngăn ngừa chuột rút chân do lạnh. Nếu thời tiết nắng nóng, không nên dùng quạt điện, cửa gió thổi trực tiếp vào các chi dưới. Khi nhiệt độ xuống thấp cần chú ý giữ ấm chân hơn, có thể đi tất cotton để giữ ấm.

Thay đổi tư thế thường xuyên

Làm sao để tránh bị chuột rút khi mang thai? Các bà mẹ nên cố gắng thay đổi tư thế của mình thường xuyên để tránh bị chuột rút ở hông khi mang thai. Không ngồi hoặc đứng ở một vị trí trong một thời gian dài Tránh ngồi bắt chéo chân. Hoặc đi du lịch mà phải ngồi một tư thế trong thời gian dài trên ô tô. Bạn cũng có thể chọn vận động nhẹ như đi bộ sẽ giúp giảm chuột rút. Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc ghế dài nhỏ để nâng chân lên một chút. Để thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm khả năng bị chuột rút do đứng hoặc ngồi.

Sau một thời gian ngồi làm việc, nên thay đổi tư thế hoặc thực hiện các động tác vươn vai đơn giản. Các bài tập thể dục, vận động các cơ và xương căng cứng! Vì các cơ căng cứng hoặc mệt mỏi quá mức có thể dễ gây ra chuột rút.

Làm sao để tránh bị chuột rút khi mang thai về đêm?

Thời tiết lạnh có thể khiến chuột rút dễ dàng hơn khiến ban đêm ngủ bị chuột rút bắp chân khi mang thai. Đề nghị các mẹ bầu tránh ở nơi quá lạnh. Chú ý giữ ấm chi dưới khi ngủ! Nhất là trước khi ngủ, không để bắp chân phả hơi lạnh. Đồng thời áp dụng tư thế nằm nghiêng khi ngủ có thể làm giảm cảm giác khó chịu do chuột rút. Không mệt mỏi, tránh đi đường quá nhiều hoặc đứng lâu. Khi nằm để ngón chân duỗi hướng lên trên, bắp chân sau được thư giãn. Việc này giúp giảm sưng phù chân và khó chịu.

Chúng ta vừa tim hiểu Làm sao để tránh bị chuột rút khi mang thai với những cách đơn giản trên. Chuột rút khi mang thai là hiện tượng khá phổ biến. Nhưng nếu cơn đau quặn bụng vẫn tiếp tục nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để kiểm tra lại cho chắc chắn. Vì nếu có các biến chứng khác có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến mẹ và thai nhi.

Bình luận