Người hay bị chuột rút là thiếu chất gì và cách xử lý tình huống này như thế nào để có thể hạn chế được tình trạng này một cách hiệu quả nhất. Để có thể có thêm nhiều kiến thức hơn về điều này, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn.

Bệnh chuột rút là một trong những biểu hiện của sự co thắt cơ bắp. Tình trạng này xảy ra đột ngột và gây nhiều đau đớn cho bệnh nhân. Vậy thì có nhiều thắc mắc về việc người hay bị chuột rút là thiếu chất gì? Bị chuột rút thiếu vitamin gì? Và thường người thiếu chất gì bị chuột rút. Tất tần tật sẽ được giải đáp thông qua bài viết dưới đây nhé!

Bệnh chuột rút là gì?

Chuột rút có thể ảnh hưởng đến bất kỳ cơ nào trên cơ thể, nhưng phổ biến nhất ở bắp chân, bàn chân, đùi, mông, bụng và bàn tay. Chuột rút thường liên quan đến nhiều nguyên nhân khác nhau. Chuột rút có thể đến đột ngột bất cứ lúc nào. Những người bị chuột rút cũng cần đặc biệt chú ý vào ban đêm, vì điều này xảy ra ngay cả khi đang ngủ.

Nhiều người nghĩ chuột rút chỉ là triệu chứng tạm thời, cơn đau sẽ sớm biến mất nên không nguy hiểm. Tuy nhiên, những người bị chuột rút thường xuyên cho thấy những bất thường về thể chất, và nếu người bị chuột rút khi lái xe, đứng bên đống lửa hoặc bơi lội, nó có thể nguy hiểm đến tính mạng.

Người hay bị chuột rút là thiếu chất gì?

Thiếu chất trong cơ thể là một trong những tác nhân khiến tình trạng chuột rút ngày càng nhiều. Chính vì vậy, việc tìm hiểu bị chuột rút cơ bắp ăn gì được nhiều người quan tâm.

Canxi và magiê

Canxi đặc biệt quan trọng đối với hệ xương và khả năng co bóp của các cơ. Magie rất quan trọng để thư giãn cơ bắp. Hai chất kết hợp với nhau và luôn chung sống hòa thuận. Do đó, nếu thiếu một trong hai chất này sẽ gây rối loạn chức năng cơ và gây chuột rút.

Kali

Kali là chất tham gia vào hoạt động của tế bào và đảm bảo cho quá trình co cơ. Đây là lý do tại sao những người hay bị chuột rút lại thiếu một thứ gì đó, Kali là vấn đề đầu tiên cần quan tâm. So với mức bình thường, nồng độ kali trong máu giảm xuống có thể gây yếu cơ, giảm chức năng và thường xuyên bị chuột rút có thể dẫn đến chuột rút.

Vitamin nhóm B

Hầu hết các vitamin nhóm B đều có tác dụng hỗ trợ dẫn truyền thần kinh và hạn chế tình trạng tê bì chân tay. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung các hợp chất thuộc vitamin nhóm B có tác dụng hạn chế chuột rút.

Vitamin D

Mặc dù nó không phải là chất ảnh hưởng trực tiếp đến sự co ngót. Tuy nhiên, vitamin D rất cần thiết để ổn định nồng độ canxi trong máu. Vitamin D có tác dụng tăng cường hấp thụ canxi, hỗ trợ hệ xương khớp khỏe mạnh. Do đó, thiếu vitamin D cũng dễ bị chuột rút hơn.

Một số nguyên nhân khác ngoài người hay bị chuột rút là thiếu chất gì?

Ngoài việc thiếu chất gây chuột rút, bạn cũng cần chú ý một số nguyên nhân khác sau:

• Tập thể dục quá sức, đặc biệt là đối với những người làm việc nặng nhọc hoặc vận động viên, có thể gây ra tình trạng thiếu oxy trong cơ thể. Khi đó, năng lượng sẽ bị phân hủy thành pyruvate và tạo ra axit lactic, khiến chuột rút kéo dài trong vài giây hoặc vài phút.
• Thời tiết quá nóng hoặc do vận động và làm việc cơ thể sẽ mất nhiều nước dẫn đến thiếu nước và muối.
• Đứng quá lâu, sử dụng giày cao gót trong thời gian dài hoặc duy trì một tư thế có thể khiến cơ bắp không hoạt động, bị kéo căng và gây chuột rút.
• Người dùng statin, prednisolon, thuốc lợi tiểu… có thể gây rối loạn điện giải. Điều này sẽ dẫn đến hàm lượng Ka, Na, Ca và Mg trong máu giảm dẫn đến tình trạng chuột rút thường xuyên.
• Các bệnh về hệ thần kinh, căng thẳng nhiều, mang thai hay các vấn đề liên quan đến hệ cơ xương khớp là những tác nhân gây ra nhiều cơn chuột rút hiện nay.

Cách xử lý và phòng tránh bị chuột rút

Trong trường hợp chuột hoặc chuột rút thường xuyên có thể gây đau đớn. Những người bị ảnh hưởng trong quá trình co thắt sẽ không thể di chuyển. Để khắc phục cơn đau và tránh nguy hiểm khi cần, bạn có thể áp dụng các biện pháp xử lý sau:

Cách đối phó với chuột rút dai dẳng

• Nếu bạn bị chuột rút ở chân, hãy cố gắng duỗi thẳng chân và kéo căng bắp chân hết mức có thể. Dùng tay kéo bàn chân về phía đầu gối cho đến khi cơn đau thuyên giảm.
• Nhẹ nhàng xoa bóp khu vực hay bị chuột rút để tăng cường lưu thông máu.
• Nếu bạn bị chuột rút khi bạn không tập thể dục hoặc vào ban đêm, hãy khởi động.
• Nếu bạn tập thể dục, vận động gắng sức và bị chuột rút, hãy chườm lạnh.

Các phương pháp điều trị trên chỉ có thể làm giảm các triệu chứng chuột rút và đau tức thời. Vì vậy, để khắc phục tình trạng này về lâu dài, bạn cần đến cơ sở y tế để thăm khám, kiểm tra và điều trị.

Làm thế nào để ngăn ngừa chuột rút

Để hạn chế tình trạng chuột rút xảy ra, bạn cũng cần lưu ý những vấn đề sau:

• Hoàn thiện dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Đặc biệt chú ý đến các thực phẩm giàu canxi, magie, kali, vitamin, …
• Đi bộ thường xuyên và đều đặn hơn mỗi ngày.
• Cung cấp đủ nước cho cơ thể, nhất là khi vận động ngoài trời nắng nóng …
• Hạn chế đi giày cao gót, giày quá chật để tránh khí huyết lưu thông.
• Ngâm chân nước nóng mỗi tối sẽ hạn chế được tình trạng chuột rút và nhiều bệnh khác.
• Sử dụng vitamin E, thuốc giãn cơ,… để điều trị chứng chuột rút lâu ngày và thường xuyên.

Bài viết về người hay bị chuột rút là thiếu chất gì trên đây mà chúng tôi muốn chia sẻ đến với các bạn. Hy vọng với những thông tin trên đây bạn đã có thể tìm ra được nguyên nhân cũng như cách khắc phục cho tình trạng này nhé!

Bình luận