Để đảm bảo bản thân có đầy đủ các chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết cho bé. Các mẹ cần bổ sung đầy đủ các chất, giàu dinh dưỡng nhưng lại không gây tăng cân.Vậy phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì và ăn gì để lấy lại vóc dáng?

Bài viết sau đây sẽ gợi ý cho bạn các loại thực phẩm phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì để lấy lại vóc dáng. Bên cạnh đó các mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm trong bài bài viết dưới đây. Và các mẹ nên kết hợp luyện tập thể thao để vừa lấy lại vóc dáng vừa nuôi dưỡng tốt cho bé.

Phụ nữ sau sinh nên kiêng kỵ gì trong chế độ ăn uống?

Chuyển dần từ thức ăn lỏng sang chế độ ăn bình thường: Hệ tiêu hóa của phụ nữ sau sinh chưa phục hồi hoàn toàn sau khi sinh nên những ngày đầu sau sinh có thể ăn một số thức ăn dễ tiêu hóa, có thể uống cháo, ăn bún… Và sau đó chuyển sang ăn cháo, tiếp theo là cơm và mì.

Uống nước đường nâu một cách hợp lý để bổ sung sắt và lợi tiểu: Đường nâu có hàm lượng sắt cao, đồng thời chứa nhiều loại nguyên tố vi lượng và khoáng chất. Có thể thúc đẩy quá trình thải độc và ngăn ngừa chứng tiểu không tự chủ. Tuy nhiên, mẹ uống quá nhiều sẽ khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi và mất muối trong cơ thể nhanh chóng, vì vậy uống nước đường nâu là phù hợp.

Tốt nhất nên tập trung vào các loại thực phẩm tự nhiên và không nên bổ sung quá nhiều dinh dưỡng: Nhiều phụ nữ sau sinh cho rằng sau sinh cần bổ sung nhiều chất bổ, thực tế, uống nhiều chất bổ sẽ làm tăng gánh nặng cho cơ thể. Các bà mẹ nên tập trung vào thức ăn xanh tự nhiên trong thời gian nuôi nhốt và cố gắng ăn ít hoặc không bổ sung tổng hợp.

Chế độ ăn không nên quá nhạt: Những phụ nữ sau sinh cần uống nhiều nước để mồ hôi tiết ra nhiều sẽ dẫn đến cơ thể bị mất muối, nên có thể ít muối trong bữa ăn. Nhưng không phải là không có muối, lượng muối vừa phải có thể bổ sung thành phần Iốt ăn vào.

Đảm bảo lượng thức ăn để bổ sung canxi và sắt: Các phụ nữ sau sinh sẽ bị mất rất nhiều canxi và sắt trong quá trình mang thai và sinh nở. Vì vậy hàng ngày mẹ nên đảm bảo cung cấp đủ canxi và sắt từ thực phẩm giàu canxi thì mới có xương. Súp, tảo bẹ, sữa, mè,… là các loại thực phẩm giàu chất sắt bao gồm nấm và nội tạng động vật.

Tránh cá lớn và thịt trong vòng hai tuần sau khi sinh con: Trước khi chức năng tiêu hóa của người mẹ sau khi sinh con đã hồi phục, chế độ ăn không nên quá nhiều dầu mỡ. Bạn có thể luộc cá và thịt thành súp và ăn thịt sau hai tuần, nhưng bạn cũng nên thận trọng khi ăn súp nhiều dầu mỡ.

Uống nhiều nước ấm và tránh đồ uống lạnh: Nước lọc tốt hơn uống trà, mẹ nên uống một ít nước ấm để bổ sung lượng nước bị mất trong cơ thể khi đổ mồ hôi. Nhưng lưu ý không được uống đồ lạnh, điều này sẽ gây hại cho lá lách và dạ dày, đồng thời ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé.

Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên, không nên tham lam: Vì mẹ mới dành phần lớn thời gian nằm trên giường trong thời gian nhốt nên nếu ăn quá nhiều sẽ gây tăng cân và khó phục hồi cơ thể. Vì vậy, không nên ăn quá no trong mỗi bữa, có thể ăn lúc đói.

Kiêng đồ cay, sinh khí: Mẹ sau sinh khí huyết không đủ, dễ bị táo bón nên có chế độ ăn uống phong phú, ăn nhiều rau củ quả giàu chất xơ thực vật.

Kiểm soát khẩu phần ăn một cách hợp lý: Các phụ nữ sau sinh nên tiêu thụ nhiều hơn phụ nữ bình thường 700 calo mỗi ngày. Vì vậy việc ăn kiêng không được áp dụng trong giai đoạn này là rất quan trọng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để lấy lại vóc dáng hoàn hảo?

Nói chung các mẹ sau sinh rất mong mỏi nên sau khi sinh muốn phục hồi cơ thể càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, các mẹ không được quá lo lắng, không được vận động mạnh hay giảm cân thông qua ăn kiêng vì muốn lấy lại vóc dáng. Điều này không tốt cho sức khỏe của mẹ và còn ảnh hưởng đến sự phát triển sức khỏe của bé. Ngoài việc tập luyện để phục hồi cơ thể sau khi sinh thì chế độ ăn kiêng cũng là một phương pháp các mẹ không thể thiếu. Vậy các mẹ sau sinh nên ăn gì để lấy lại vóc dáng?

Trong cùng một loại thực phẩm, các mẹ hãy chọn những loại ít chất béo và ít năng lượng, chẳng hạn như thịt gà thay vì thịt lợn.

Các mẹ nên ăn những thức ăn cần nhai nhiều hơn để nuốt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cảm giác no nhanh hơn sẽ bắt đầu xảy ra sau 300 lần nhai mỗi bữa.

Nguyên liệu và gia vị thực phẩm nên hình thành thói quen định lượng tốt. Sẽ rất hữu ích nếu bạn có một quy mô nhỏ tại nhà.

Chọn những loại thực phẩm chứa ít chất béo và ít protein, chẳng hạn như các sản phẩm từ đậu nành, sữa, thịt gà và cá.

Chọn ăn nhiều loại rau tươi và rong biển sau khi sinh.

Bài viết trên cũng đã giới thiệu cho bạn các loại thực phẩm phụ nữ sau sinh để tránh. Bên cạnh đó là các loại thực phẩm các mẹ sau sinh nên ăn để lấy lại vóc dáng. Các mẹ nên lưu ý để giúp bé phát triển trí não một cách toàn diện và tốt nhất.

Bình luận