Đạp xe tại nhà và đạp xe ngoài trời – cách nào tốt hơn? Đây là câu hỏi mà nhiều người vẫn đang thắc mắc khi lựa chọn giải pháp tập luyện thể dục cho bản thân. Hãy cùng chúng tôi nhìn nhận, đánh giá khách quan và đưa ra câu trả lời trong bài viết này bạn nhé!
Đi xe đạp thể thao mang đến rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người. Chỉ với khoảng thời gian 15-30 phút mỗi ngày, bạn đã có thể sở hữu cho mình một thân hình đẹp, giảm cân, nâng đỡ cơ, khớp, đẩy lùi bệnh tật,…. Nhưng lựa chọn tập thể dục giữa đạp xe tại nhà hay ngoài trời tốt hơn?
Xem nhanh
Đạp xe tập thể dục ngoài trời
Ưu điểm của luyện tập ngoài trời
Ưu điểm tuyệt vời mà ai cũng thấy được khi tập đạp xe ngoài trời là bạn có thể thỏa sức tập luyện với thiên nhiên. Khi đạp xe ngoài trời, bạn có thể cảm nhận được gió trời. Bạn còn được ngắm nhìn cảnh vật thiên nhiên, cây cối,… Điều này khiến bạn cảm thấy thoải mái và tự nhiên hơn.
Việc đạp xe ngoài trời, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn, tốc độ đạp xe sẽ nhanh hơn. Nhưng nếu bạn muốn tăng lên mức độ khó tiếp theo thì bạn cần có kỹ thuật và sức chịu đựng tốt hơn. Đối với đạp xe ngoài trời, những người đi xe đạp nghiêm túc và chuyên nghiệp có thể dễ dàng đạt được nhịp tim cao so với những người đi đạp xe tại nhà.
Nhược điểm của việc đạp xe ngoài trời
Một vấn bạn cần cân nhắc khi đạp xe ngoài trời đó là phải chú ý ăn mặc phù hợp với thời tiết từng ngày. Bên cạnh đó nếu đạp xe ngoài trời với cự ly dài bạn cần kiểm tra xăm lốp (biết cách thay hoặc chạy cung đường có chỗ sửa xe phòng trường hợp xấu). Khi đạp xe ngoài trời, bạn cần sẵn sàng cho thời tiết khắc nghiệt, xử lý dừng đèn đỏ, biển báo,…
Nếu bạn đi xe địa hình ngoài trời, hãy chắc chắn và am hiểu về địa lý của khu vực. Cần tránh những nơi tiềm ẩn nguy hiểm như đồi và vực thẳm. Chúng có thể gây nguy hiểm cho việc đạp xe của bạn.
Có thể bạn quan tâm:
- Sử dụng xe đạp tập khớp gối cho người đau khớp được không?
- Tập xe đạp có những tác dụng tích cực gì cho cơ thể?
Đạp xe tại nhà có tốt hơn không?
Ưu điểm khi đạp xe tại nhà
Sự tiện lợi
Đạp xe tại nhà với xe đạp tập tại chỗ thì ưu điểm đó chính là thiết kế nhỏ gọn, tiện nghi và đảm bảo an toàn. Bạn có thể chọn đặt ở phòng khách như một vật trang trí hiện đại cho không gian sống. Ngày nay có những kiểu dáng xe đạp cực kỳ hợp thời trang. Hoặc bạn có thể đặt trong phòng ngủ, trong phòng làm việc để thoải mái vận động. Bởi vì khi tập thể dục với máy sẽ khá êm ái, yên tĩnh.
Nếu không muốn nhàm chán, bạn có thể thay đổi không gian tập, có thể để xe trong sân,… Việc này nhằm để thay đổi, tận hưởng trải nghiệm như đạp xe ngoài trời. Chắc chắn rằng đạp xe trong nhà sẽ an toàn hơn. Bạn sẽ không cần lo lắng về thời tiết, khí hậu, đường xá, nguy hiểm giao thông. Điều này giúp bạn tập trung tốt nhất cho việc tập luyện.
Hiệu quả gia tăng cho sức khỏe
Một ưu điểm cần kể đến đó là đạp xe tại nhà sẽ khác với đạp xe ngoài trời. Bởi vì hệ thống bánh đà có trọng lượng lớn tạo lực cản chính khi bạn đạp xe. Đây cũng là nguyên nhân chính khiến những chiếc xe đạp này tiếp tục di chuyển ngay cả khi bạn ngừng đạp. Với cấu tạo của xe đạp tập thể dục như vậy rất có lợi. Nó sẽ khiến cho đùi (hamstrings) của bạn hoạt động mạnh hơn, tăng độ dẻo dai và săn chắc cho cơ đùi sau.
Nhược điểm khi đạp xe tại nhà
Tuy nhiên bạn cũng chú ý, xe đạp tập trong nhà có xu hướng lực quán tính bánh xe sẽ quay tự do. Kết quả là nó tạo nhiều sự trợ giúp từ xe đạp khiến bạn đốt cháy ít calo hơn. Bạn nên lưu ý vấn đề này để có điều chỉnh bài tập đạp xe cho phù hợp.
Khi bạn đang đạp xe ngoài trời mà đạp xe trong nhà sẽ không tránh khỏi sự nhàm chán. Tuy nhiên bạn có thể khắc phục bằng cách điều chỉnh không gian tập phòng khách. Hoặc bạn có thể bật nhạc với âm nhịp nhanh, tạo hứng khởi hoặc tập theo nhóm tạo thêm động lực tập luyện.
Nên chọn phương pháp nào?
Bạn có thể tham gia các buổi đạp xe ngoài trời để tận hưởng không gian xung quanh. Hoặc việc lựa chọn giải pháp tự tập đạp xe tại nhà cũng mang lại nhiều lợi ích cho bạn. Tập tại chỗ hay đạp xe ngoài trời? Mỗi phương án này đều có những ưu nhược điểm riêng. Đồng thời nó mang lại cho người tập những lợi ích và cảm giác riêng biệt.
Do đó, căn cứ vào mục đích sử dụng, sở thích cá nhân và các điều kiện khác mà bạn có thể đưa ra lựa chọn hợp lý. Nếu có thể, bạn nên kết hợp cả hai cách. Hãy đạp xe tại nhà và đạp xe ngoài trời để đạt hiệu quả tốt nhất nhé!
Trên đây lời giải đáp cho vấn đề nên đạp xe tại nhà hay đạp xe ngoài trời. Luyện tập tại nhà giúp bạn có được nhiều sự tiện nghi cụ thể hơn. Sử dụng xe đạp tập, máy chạy bộ tại nhà chắc chắn sẽ giúp bạn có được một sức khỏe cường tráng, dẻo dai.
Bình luận
