Việc nỗi lo cân nặng luôn hiện hữu trong đầu và bạn muốn bản thân mình phải giảm được số kí như mong muốn nhưng lại không biết phải làm gì để khắc phục. Có nhiều loại hình giảm cân như Gym, chơi các môn thể thao, tập yoga,…mách bạn bí kíp tập aerobic giảm cân hữu hiệu mà bạn nên cần biết. Bên cạnh đó bạn có thể giảm cân tại nhà bằng máy chạy bộ Elipsport nhé.

Aerobic là gì ? 

Aerobic hiện nay là phương pháp tập luyện quen thuộc nhất đối với giới tập thể hình chung, tác dụng của nó không chỉ có thể làm tăng chức năng tim phổi, mà còn làm cho mỡ tham gia vào quá trình tiêu hao mỡ để giảm cân. Các môn thể dục nhịp điệu phổ biến bao gồm chạy, đạp xe và bơi lội. Bạn có thể lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp theo sở thích của mình.

Aerobic là bài tập được thực hiện trong điều kiện cung cấp đủ oxy, tức là trong toàn bộ quá trình tập luyện, lượng oxy hít vào của cơ thể người bằng hoặc gần với nhu cầu, đạt trạng thái cân bằng sinh lý. Aerobic đề cập đến các bài tập chung với cường độ thấp, nhịp điệu chậm, nhịp tim đập mạnh sau khi tập và thở chậm,cường độ tập luyện của thể dục nhịp điệu nói chung là cường độ trung bình hoặc cao hơn cường độ trung bình một chút.

Những lợi ích tập aerobic để giảm cân

Aerobic có thể tăng cường sức bền của tim mạch, cải thiện chức năng hô hấp và chức năng tim, nâng cao sức đề kháng của cơ thể chống lại bệnh tật, chống lão hóa, tăng tiêu thụ chất béo, cải thiện độ nhạy insulin và giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

•  Làm cho máu của bạn “giàu”, tăng hồng cầu, bạch cầu và hemoglobin trong máu, và cải thiện mức độ dinh dưỡng và khả năng trao đổi chất của cơ thể.

• Làm cho mạch máu dồi dào và dẻo dai, đồng thời làm tăng mạng lưới mao mạch trong cơ, làm cho cơ mềm và khỏe.

• Giảm dung tích phổi và có ảnh hưởng tốt đến hệ hô hấp. Nó làm tăng độ sâu của đại tiện và giảm lượng trao đổi khí mỗi lần đại tiện, do đó đảm bảo rằng trong quá trình tập luyện cường độ cao, đáp ứng yêu cầu trao đổi khí và cải thiện mức độ chức năng của cơ thể. Trong thực tế, người ta thấy rằng việc tăng cường sức sống của phổi có thể kéo dài tuổi thọ.

•  Làm mạnh cơ tim, giảm thể tích buồng tim, tăng cường tính đàn hồi của mạch máu, sau đó tăng sức co bóp của tim và sức co bóp của mạch máu làm tim đập mạnh hơn, mỗi nhịp đập của tim hút máu nhiều hơn để tim giảm vận chuyển đi nuôi cơ thể. Thể tích máu.

Giảm cân thông qua tập luyện sức bền aerobic chuyên sâu

Biện pháp này chỉ là bài tập tim mạch, chúng ta đốt cháy calo nhưng không tập luyện đủ chăm chỉ để tạo ra lượng oxy cao. Nhưng những con gia súc nhỏ cũng tạo ra những thứ tào lao, và về lâu dài, việc đốt cháy thêm 300 kilocalories mỗi ngày sẽ có lợi.

Giảm cân thông qua tập luyện sức bền aerobic nhẹ

Điều này có nghĩa là các hoạt động hàng ngày như đi dạo trong công viên. Bạn không đốt cháy nhiều calo, xây dựng khối lượng cơ và không tạo ra tình trạng thiếu oxy đáng kể. Cho đến nay, nghiên cứu đã chỉ ra rất ít bằng chứng cho thấy bạn giảm nhiều mỡ thừa với loại bài tập này. Và bạn sẽ phải đưa ra những lý lẽ xác đáng để thuyết phục tôi rằng tập thể dục nhiều hơn là có hại nếu bạn sắp giảm cân và cố gắng loại bỏ chất béo của mình.

• Thời gian ăn uống khi tập Aerobic

Nếu bạn tập luyện tốc độ hoặc luyện tập cường độ cao vào buổi sáng, bạn có thể muốn ăn một chút đồ ăn nhẹ trước đó. Bằng cách này, bạn có thể chạy nhanh hơn so với khi không có thêm nhiên liệu carbohydrate. Nếu bạn tập thể dục hơn 90-120 phút, nếu là vào buổi sáng, bạn có thể cần ăn một chút gì đó trước khi tập thể dục.

Nếu đó là vào ban ngày hoặc ban đêm, bạn sẽ có đủ nhiên liệu dự trữ trong cơ thể nếu bạn ăn thức ăn thích hợp. Tuy nhiên, khi tập thể dục kéo dài, bạn có thể cần tiêu thụ thêm calo, chẳng hạn như đồ uống thể thao.

• Chế độ ăn uống nhanh chóng khi tập Aerobic

Nếu bạn đang đói hoặc muốn ăn gì đó trước khi tập thể dục, bạn nên ăn gì? Sức chịu đựng của dạ dày trước khi tập của mỗi người là khác nhau. Các bữa ăn nhẹ thông thường trước khi tập thể dục bao gồm một miếng trái cây, chẳng hạn như chuối (tránh thực phẩm giàu chất xơ), một nửa thanh năng lượng đến đầy đủ, một lượng nhỏ trái cây sấy khô hoặc một nửa bánh sandwich.

Bình luận